明天要跑5公里的长跑``请问需要做什么准备``要详细的

5公里就是5000米,看起来不长,实际情况得根据你的年龄来判断.
我在初中跑过3000米,绕操场跑10多圈.当时的感觉是很累.
高中时候参加运动会,跑5000米,大约在2000多3000米的时候出现极限状态,后来咬牙挺过来的,不过成绩一般.
看你是怎么想的了,你是希望取得好名次呢还是跑下全程就算胜利呢.
如果你平时锻炼长跑的多,那估计你没什么问题,如果你平时练长跑练的少,那你能坚持下来就不错了.
还有,你是在南方还是北方? 这个你没有说,北方天冷,这天跑5000米,不能穿太多,运动服里边穿薄衬衣衬裤就好了.跑下来后赶紧披上大衣.带好帽子和手套,如果有风,最好带个什么把口鼻护住.这个很关键.还有就是,不要喝多少水,尽量少喝点.传马拉松跑鞋,厚底的,比如双星马拉松鞋或者李宁的,不要穿篮球鞋或者足球鞋跑,不舒服,也不要穿普通旅游鞋,震脚.今晚早点睡,明天早开始前1小时左右,就认真做准备活动,包括手脚,膝盖,腰,脖子,准备活动至少10-30分钟,不需要量太大,但是一定要活动开.对了,手套最好带毛线的,不要带皮的,意义在于,如果在途中流鼻涕,可以用手来擦.别笑,这是客观存在的,一定会发生的.
如果你在南方,那我就不好判断了,不过可参照上边写的,根据你跑的路程和地点及天气,自己判断.
如果可能,最好今天骑车或者开车把明天的路线事先全程看一下,对你有很大帮助.

1跑前先把身体肌肉活动开,现在天气冷了,
2.注意今晚睡眠,第二天才有精力
3.跑时前4公里尽量保持匀速,要根据自身体能状况,合理分配体力

跑前做下准备活动就可以了，我第一次就跑五公里，第二次六公里，第三次十公里不也跑下来了。只不过我用了两个半小时才跑完十公里，时间用得太多了。

先自己跑30公里